Doporučené jídlo a pití pro trénink / jízdu Mezi vhodná jídla patří banán, džem nebo jiné nízkotučné sendviče, cereální tyčinky, flapjack, sladový bochník, koláčky, bagety, nízkotučné dortové tyčinky, nízkotučné sušenky, Snack-a-Jacks, rybízové buchty a čajové koláče. Mléčné koktejly mohou být také užitečné, pokud je pro vás na kole obtížné jíst.
Budete potřebovat sacharidy a bílkoviny, abyste doplnili svůj glykogen a opravili poškozená vlákna ve svalech. Dobré možnosti zahrnují mléčné nápoje, regenerační nápoje, sýrové sendviče, jogurty, proteinové tyčinky, lívance a banány.
Zaměřte se na mix všeho....
Nejlepší předjížďky pro cyklisty
Zdůrazněte sacharidy, jako jsou těstoviny, zelenina, chléb, celozrnné výrobky a ovoce. Nezapomeňte na dezert! Nevynechávejte snídani. Plynulý pohyb šlapání na kole znamená, že můžete jíst těsně před dlouhou jízdou, aniž byste riskovali žaludeční potíže.
Sto kilometrů dlouhá jízda na kole je značnou výzvou, ale pomocí správného tréninkového programu to zdaleka není nemožné. Postupně si stanovte cíle a zajistěte, aby byl váš přístup různorodý, a budete schopni zdolat kurz!
Pokyny pro sportovní výživu doporučují sportovcům konzumovat zhruba 45–60 gramů sacharidů za hodinu vytrvalostní aktivity spolu s 10 gramy bílkovin za hodinu u událostí trvajících déle než 3 nepřetržité hodiny.
Banány jsou jedničkou na kole. Jsou dokonale vyvážené, aby nahradily elektrolyty ztracené potem, zejména draslíkem, a také poskytují 25 g - 30 g sacharidů, které dodávají energii našim cyklistickým svalům.
Hydratace je klíčová
Pokud byla jízda snadná a za 90 minut by měla být k rehydrataci dostatečná 500ml láhev vody nebo elektrolytického nápoje. Pokud ale šlo o dlouhé nebo intenzivní sezení, snažte se vyměnit 100–150% tekutiny ztracené potem během jedné až čtyř hodin po seskočení z kola.
Doporučil bych tento cíl jezdce na 100–150 kalorií sacharidů (25–37 gramů) za hodinu během jízdy delší než 90 minut. Pokud ten samý jezdec závodí nebo v rychlé skupině dělá 800 kilojoulů práce za hodinu, pak může být zapotřebí 40-60 gramů sacharidů za hodinu.
Zvyšte svoji jízdu
„Oba jsou prokázané výhody pro zdravé sexuální funkce. ... Je to skutečně díky aerobním výhodám a podpoře průtoku krve, díky nimž je jízda na kole sexuálním vylepšením pro mnoho mužů.
Jízda na kole, abyste ztratili břišní tuk
Jízda na kole je proto dobrou volbou, jak zhubnout. Ale to není jen kvůli spáleným kaloriím, ale také to ovlivňuje váš bazální metabolismus a svalovou hmotu. Při sešlápnutí nebo vytažení pedálů narážíte na odpor, takže budete budovat svaly.
Během 2-4 hodin před tím by se jezdci měli pokusit omezit následující, protože to jsou dobře známé příčiny gastrointestinálních potíží (průjem, rozrušení střev): Přebytek vlákniny, přebytek mastných jídel, neobvykle kořeněná jídla, nadměrný příjem kofeinu a samozřejmě alkohol!
Zatím žádné komentáře