Sečteno a podtrženo: Ketogenní strava je strava s vysokým obsahem tuků, středně bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Funguje primárně snížením hladiny inzulínu, produkcí ketonů a zvýšením spalování tuků.
Na rozdíl od omezení kalorií vám keto pomáhá zhubnout uvedením těla do ketózy. Když jíte minimum sacharidů, vaše tělo produkuje ketony pro energii. Ketony se vyrábějí v játrech z mastných kyselin obsažených v potravinách nebo z tělesného tuku. Vaše játra tedy ve skutečnosti spalují tuky a vytvářejí ketony.
Průměrná měsíční ztráta hmotnosti na keto je asi čtyři až deset liber (jeden až dva liber týdně, což je považováno za bezpečné).
Je zajímavé, že ketogenní strava je velmi účinný způsob, jak ztratit břišní tuk. Jak ukazuje graf výše, ketogenní strava snížila celkovou hmotnost, tělesný tuk a tuk z břišního trupu mnohem více než nízkotučná strava (11).
Anekdoticky lidé hlásí ztráty během prvního týdne kdekoli od 1 libry (0.5 kg) až 10 nebo více liber (5 kg). Čím větší jste, tím větší váhu vody pravděpodobně ztratíte po zahájení keto. I když je nepravděpodobné, že velká část tohoto počátečního hubnutí je spalování tuků.
Keto diety říkají, že tuk na jejich těle je neklidný nebo měkký na dotek. Koncept whoosh efektu je, že pokud na dietě vydržíte dostatečně dlouho, vaše buňky začnou uvolňovat veškerou vodu a tuk, který si vytvořily. Když tento proces začíná, nazývá se to „whoosh“ efekt.
Jak mohu maximalizovat svůj úbytek na váze na keto: tipy, jak prolomit náhorní plošinu
Brit údajně ztratil téměř 50 liber poté, co si najal osobního trenéra a dodržoval dietu sirtfood, stravovací plán, se kterým byla také spojena poté, co v roce 2016 zhubla. A Adele není jediná na palubě s buzzy dietou, která se zaměřuje na potraviny, které regulují metabolismus.
„Doporučuje se jedna až dvě libry týdně a považuje se za bezpečné množství hubnutí,“ říká Dr. Říká Rogers. „Je to proveditelnější a zdravější přístup, mentálně i fyzicky, i na vašem těle.„Podle tohoto obecného pravidla jsou dva až čtyři měsíce rozumným časovým rámcem, jak zhubnout asi 20 liber.
Tempo se nakonec zpomalí a můžete očekávat 4 až 10 liber za měsíc spáleného tuku, zatímco se budete držet Keta. To znamená, že můžete do značné míry očekávat ztrátu 40 liber za stejné 4-5 měsíce jako v průměru.
S trochou trpělivosti a odhodlání je zcela možné zhubnout 20 liber, abyste pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí v žádném okamžiku. Noom vám pomůže osvojit si zdravé návyky, abyste mohli zhubnout a udržet si váhu. Váš program je přizpůsoben vašim cílům a fitness potřebám. Stačí rychle posoudit a začít dnes.
Pokud však budete dodržovat nízkotučné keto diety s vysokým obsahem tuku, můžete přejít do stavu ketózy. Když k tomu dojde, vaše tělo začne jako palivo používat místo tuků tuky. Několik aspektů ketózy může vyvolat vypadávání vlasů a změnu zdraví vašich vlasů.
Zatím žádné komentáře