Kromě hubnutí existují i další výhody přerušovaného půstu? Kromě snížení tělesné hmotnosti může tento půst pomoci snížit hladinu cholesterolu, zlepšit kontrolu glukózy, snížit tuk v játrech a zlepšit krevní tlak. Pacienti mi říkají, že mají zvýšenou vytrvalost, lepší motorickou koordinaci a lepší spánek.
Metoda 16/8. Metoda 16/8 zahrnuje hladovění každý den po dobu 14–16 hodin a omezení vašeho denního stravovacího okna na 8–10 hodin. Do jídelního okna se vejde dvě, tři nebo více jídel. Tato metoda je známá také jako protokol Leangains a popularizoval ji fitness expert Martin Berkhan.
Následující tipy pro ty, kteří jsou připraveni zahájit půst, jim pomohou učinit tento zážitek co nejjednodušším a nejúspěšnějším.
Druhy přerušovaného půstu
Půst může také vést ke zvýšení stresového hormonu, kortizolu, což může vést k ještě větší chuti k jídlu. Přejídání a přejídání jsou dva běžné vedlejší účinky přerušovaného hladovění. Přerušovaný půst je někdy spojen s dehydratací, protože když nejíte, někdy zapomenete pít.
Podle recenze z roku 2014 přerušované hladovění snížilo tělesnou hmotnost o 3–8% po dobu 3–24 týdnů (22). Při zkoumání rychlosti úbytku hmotnosti může přerušované hladovění způsobit úbytek hmotnosti rychlostí přibližně 0.55 až 1.65 liber (0.25–0.75 kg) za týden (23).
Potraviny, které můžete jíst nalačno
V přehledu studií o přerušovaném hladovění a střídavém hladovění zaznamenali lidé 4–7% pokles tuku v břiše během 6–24 týdnů (75). Existují určité důkazy, že přerušovaný půst a obecně hladovění nemusí být pro ženy stejně prospěšné jako pro muže.
Varujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ořechy, fazole, ovoce a zelenina, a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, ryb, tofu nebo ořechů, během jídla, doporučil Varady. Může také pomoci žvýkání gumovin s vysokým obsahem vlákniny.
Spalování tuků obvykle začíná přibližně po 12 hodinách půstu a eskaluje mezi 16 a 24 hodinami půstu.
Výsledky ukazují, že vynechání jídla snížilo denní kalorický příjem mezi 252 kalorií (snídaně) a 350 kalorií (večeře). Přeskočení snídaně nebo oběda však snížilo kvalitu stravy přibližně o 2.2 body (přibližně 4.3 procenta), zatímco vynechání večeře snížilo kvalitu stravy o 1.4 body (2.6 procent).
Přeskakování snídaně nebo jakéhokoli jídla po celý den obecně nemá žádné výhody. Pokud dáváte přednost rannímu vstávání a cvičíte ráno a nemáte čas se předem najíst, je velmi individuální, pokud máte pocit, že můžete cvičit na lačno nebo ne.
9 častých vedlejších účinků přerušovaného půstu (a jak jednat)
Zatím žádné komentáře