fyzická příprava na kole

2785
Vovich Milionirovich
fyzická příprava na kole

Příprava na fyzické události. Než se vydáte na vícedenní výlet na kole, měli byste své kolo, oblečení a vybavení podrobit realistickému testu. Nastavte to, co byste udělali pro svou prohlídku, a projeďte se na kole alespoň 40 mil. Jakákoli fyzická onemocnění, která si všimnete, se budou s postupujícími dny na silnici zhoršovat.

  1. Jak připravím své tělo na jízdu na kole?
  2. Jak připravím své tělo na dlouhou jízdu na kole?
  3. Jaké je nejlepší cvičení pro cyklistiku?
  4. Jak mám začít cvičit na kole??
  5. Jak daleko bych měl projet jako začátečník?
  6. Kolik kilometrů bych měl denně najet, abych zhubnul?
  7. Jaké je nejlepší kolo pro jízdu na dlouhé vzdálenosti?
  8. Je jízda na kole cvičení celého těla?
  9. Jak mohu posílit nohy při jízdě na kole?
  10. Jak se rychle dostanete do formy na kole?

Jak připravím své tělo na jízdu na kole?

Zásobte se potravinami bohatými na živiny a vysokou energií a vaše tělo bude mít optimální sílu, což pomáhá chránit svaly a kosti. Mezi cyklisty, které znám, je často protahování. Někteří na to přísahají před a po jízdě, ale někteří to považují za malý přínos.

Jak připravím své tělo na dlouhou jízdu na kole?

Dobrým nápadem je každý týden přidat trochu do tréninku. Pokud pravidelně jezdíte dvě hodiny jednou týdně, zkuste k této jízdě přidat každý týden půl hodiny a pomalu si budujte výdrž. Udělejte to dva měsíce a vaše dvouhodinová jízda bude šest hodinová jízda.

Jaké je nejlepší cvičení pro cyklistiku?

Nejlepší silová cvičení pro cyklisty

  • Prkna s variací: síla jádra pomáhá maximalizovat účinnost na kole.
  • Výpady: při jízdě na kole aktivujte hlavní hybné síly svalů, včetně hýždí, čtyřkolek, lýtek a hamstringů.
  • Leglifts: Zaměřte své flexory kyčle a břišní stabilizační svaly pro hladší zdvih pedálu.
  • Burpees: vyžadují výbušnou sílu celého těla.

Jak mám začít cvičit na kole??

Naplánujte si nasednout na kolo a jezdit 30-60 minut, 3-5 dní v týdnu. Začněte každou jízdu zahřátím. Šlapejte pomalým a snadným tempem po dobu 5-10 minut. Poté zvyšte rychlost, abyste se začali potit.

Jak daleko bych měl projet jako začátečník?

Pro představu o vzdálenostech a rychlosti je průměrná rychlost jízdy na kole pro začátečníka asi 12 km / h. To znamená, že během prvního týdne překonáte vzdálenosti až 2 míle. Po osmi týdnech by jízda 10 mil neměla být vůbec skličující.

Kolik kilometrů bych měl denně najet, abych zhubnul?

To znamená, že neexistuje žádný magický počet mil. Osoba vážící 130 liber spaluje 36 kalorií na míli, když jezdí na střední rychlosti asi 12 mil za hodinu. Těžší člověk spálí více. Chcete-li účinně zhubnout při jízdě na kole, musíte se více zaměřit na intenzitu jízdy, a ne na počet kilometrů.

Jaké je nejlepší kolo pro jízdu na dlouhé vzdálenosti?

Abychom vám pomohli udělat správnou volbu, rozdělili jsme vaše možnosti do tří nejvhodnějších možností.

  1. Horské kolo s předním odpružením. „Horské kolo s tvrdým ocasem“ je nejvšestrannější volbou pro jakoukoli cyklistickou túru. ...
  2. Cyklokros nebo Touring Bike. ...
  3. Hybridní kolo.

Je jízda na kole cvičení celého těla?

Vnitřní cyklistika je trénink celého těla a pracuje se všemi hlavními svalovými skupinami.

Jak mohu posílit nohy při jízdě na kole?

Pokud trénujete na závod, přeskočte váhy během zúžených týdnů.

  1. 1 dřep. Postavte se s nohama na šířku boků, držte činky na ramenou a břišní svaly pevně stáhněte. ...
  2. 2 Kettlebell Swing. ...
  3. 3 mrtvý tah s jednou nohou. ...
  4. 4 Boční výpad. ...
  5. 5 Box Jump. ...
  6. 6 Lisování nohou. ...
  7. 7 Krok za krokem se zpětným odrazem. ...
  8. 8 Curtsy Lunge.

Jak se rychle dostanete do formy na kole?

Výcvik vytrvalosti a sprintů

  1. Snažte se s intervalovými relacemi. ...
  2. Jezděte rovnoměrně. ...
  3. Trénujte s nejúčinnější intenzitou. ...
  4. Použijte intervalový trénink. ...
  5. Snižte tělesnou hmotnost. ...
  6. Pracujte na své kadenci, spíše než jen na rovině. ...
  7. Intervalový trénink sprintu. ...
  8. Jezte potraviny bohaté na dusičnany.


Zatím žádné komentáře