Jízda na kole je nesporně dobrá pro vaše srdce, ale nedělá vás imunní vůči srdečním chorobám. ... "Vidíte to pořád: Muži a ženy ve věku 40 až 50 let, kteří jsou zdraví a rekreačně aktivní, jako jsou cyklisté a triatlonisté, předpokládají, že protože jsou aktivní, srdeční onemocnění se jim nestane.
Jízda na kole může zlomené srdce napravit - a to doslova
Sedaví dospělí ve středním věku mohou skončit ztuhnutím srdečního svalu, zejména levé komory (komora, která pumpuje do těla krev bohatou na kyslík), což zvyšuje riziko srdečního selhání.
Pravidelné cyklování stimuluje a zlepšuje vaše srdce, plíce a krevní oběh a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jízda na kole posiluje vaše srdeční svaly, snižuje klidový puls a snižuje hladinu tuku v krvi.
Samozřejmě záleží na tom, co myslíš tím lépe. Jízda na kole je efektivnější než chůze, takže pravděpodobně budete tvrději pracovat při rychlé chůzi a pravděpodobně budete více cvičit srdce, plíce a hlavní svaly. Na druhou stranu je jízda na kole pravděpodobně méně tvrdá na boky, kolena a kotníky než chůze.
zvýšení jejich hladiny kyslíku a zlepšení jejich vytrvalosti. srdce, když přestanou trénovat. Začátek závodu ukázal, že prakticky všichni mají zvětšené srdce, řekla Carre. není to normální člověk, “řekl.
Výzkum naznačuje, že dlouhodobé cyklování po mnoho let může vyvíjet tlak na tepny a nervy, které slouží reprodukčním systémům u mužů i žen. Může také přispět k bolesti zad a ztrátě kostní hmoty u některých cyklistů. Tyto nevýhody však převažují četné zdravotní výhody cyklistiky.
Jízda na kole, abyste ztratili břišní tuk
Jízda na kole je proto dobrou volbou, jak zhubnout. Ale to není jen kvůli spáleným kaloriím, ale také to ovlivňuje váš bazální metabolismus a svalovou hmotu. ... Budování svalové hmoty pak zvyšuje rychlost spalování kalorií, což usnadňuje udržení zdravé hmotnosti.
Ačkoli každodenní cvičení, jako je jízda na kole, zlepší vaše kardiovaskulární zdraví, zvedne náladu a zvýší vaši kondici, můžete snadno šlapat hodinu denně a neztratit ani kilo.
Je to proto, že při chůzi spálíte o polovinu méně kalorií, než byste dělali při jízdě na kole. Jízda na kole vás také vyzve, abyste šli do kopcovitého terénu, který spaluje více kalorií než chůze. Dá se bezpečně říci, že jízda na kole je mnohem lepší způsob, jak rychleji zhubnout, na rozdíl od chůze, která spaluje méně kalorií.
Jízda na kole buduje svaly
Odporový prvek cyklistiky znamená, že nejen spaluje tuky, ale také buduje svaly - zejména kolem glutes, hamstringů, čtyřkolek a telat. Sval je štíhlejší než tuk a lidé s vyšším procentem svalové hmoty spalují více kalorií, i když jsou sedaví.
Cyklování po dobu 30 minut by mělo stačit, pokud děláte intervaly. Cvičení nemusí nutně budovat vytrvalost, ale spaluje tuky a buduje svaly. Nezapomeňte, že intenzivní jízda na kole bude hořet v okolí 500 kalorií za hodinu.
To znamená, že neexistuje žádný magický počet mil. Osoba vážící 130 liber spaluje 36 kalorií na míli, když jezdí na střední rychlosti asi 12 mil za hodinu. Těžší člověk spálí více. Chcete-li účinně zhubnout při jízdě na kole, musíte se více zaměřit na intenzitu jízdy, a ne na počet kilometrů.
Jízda na kole může pomoci tónovat nohy, stehna a hýždě
Spolu s během a plaváním je cyklistika jedním z nejlepších aerobních cvičení; posiluje a rozvíjí klouby a svaly nohou a může vám pomoci zhubnout na stehnech a lýtkách.
Zatím žádné komentáře