Pravidelné cvičení je účinný způsob boje proti sezónní depresi, zvláště pokud jste schopni cvičit venku za denního světla. Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu serotoninu, endorfinů a dalších chemických látek působících na mozek. Cvičení může ve skutečnosti léčit mírnou až středně těžkou depresi stejně účinně jako antidepresivní léky.
Léčba sezónní afektivní poruchy může zahrnovat světelnou terapii, léky a psychoterapii. Pokud máte bipolární poruchu, sdělte to svému lékaři - to je důležité vědět při předepisování světelné terapie nebo antidepresiva. Obě léčby mohou potenciálně vyvolat manickou epizodu.
Ošetření pro SAD
12 způsobů, jak zmírnit sezónní depresi
Proč je leden známý jako nejvíce depresivní měsíc roku.
U lidí se SAD byla zjištěna nízká hladina vitaminu D způsobená nízkým příjmem vitaminu ve stravě nebo nedostatečným vystavením slunečnímu záření. Není však jasné, zda doplnění vitaminu D může pomoci zmírnit příznaky SAD. Bylo provedeno velmi málo výzkumu doplňků stravy jiných než vitamin D pro SAD.
Vitamín D
Vitamin D je známý jako „sluneční sluneční vitamin“, protože vaše tělo si ho dokáže vytvořit pomocí cholesterolu a absorbováním přirozeného slunečního svitu. Vaše nálada se může zlepšit už za 10 minut pobytu na slunci. Proto je světelná terapie pro SAD důležitou léčbou. Vaše tělo může také přijímat vitamin D z potravy.
Věkové rozmezí je mladé, protože studie ukázaly, že SAD s věkem klesá. Nejběžnější věk je mezi 18 a 30 lety. Naštěstí pro ty, kteří trpí zimním blues, existuje několik věcí, které můžete udělat kromě terapie a léků, abyste měli tuto zimu motivaci.
Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, která souvisí se změnami ročních období - SAD začíná a končí každý rok přibližně ve stejnou dobu. Pokud jste jako většina lidí se SAD, vaše příznaky začínají na podzim a pokračují v zimních měsících, vyčerpávají vaši energii a způsobují, že se cítíte náladový.
Léčba vitaminem D
Pacienti trpící opakující se depresí se sezónním charakterem mají nedostatečnou hladinu vitaminu D a výzkum zkoumající tuto souvislost naznačuje, že denní příjem 100 000 IU vitaminu D může zlepšit depresivní příznaky a celkový zdravotní stav.
Serotonin: šťastný neurotransmiter
Hladiny serotoninu se také podílejí na sezónní afektivní poruše (SAD).
Frekvence. Sezónní afektivní porucha se vyskytuje v 0.5 až 3 procenta jednotlivců v běžné populaci; postihuje 10 až 20 procent lidí s depresivní poruchou a asi 25 procent lidí s bipolární poruchou.
Zatím žádné komentáře