Když se snažíte zhubnout, obecným pravidlem je snížit příjem kalorií na 500 méně kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení vaší aktuální hmotnosti. To vám pomůže zhubnout asi 1 libru (0.45 kg) tělesné hmotnosti za týden.
1200 kalorická strava je pro většinu lidí příliš nízká a může mít za následek negativní vedlejší účinky, jako jsou závratě, extrémní hlad, nevolnost, nedostatek mikroživin, únava, bolesti hlavy a žlučové kameny (23). Navíc kalorická strava s obsahem 1 200 kalorií vás může připravit na selhání, pokud je vaším cílem dlouhodobé hubnutí.
Ztráta 5 liber týdně vede ke snížení příjmu potravy o 3500 kalorií během sedmi dnů. Hodnota, která představuje pokles příjmu kalorií, se označuje jako kalorický deficit. Pokud chcete zhubnout 5 liber za týden, budete muset snížit příjem potravy o 17 500 kalorií, což je obrovský deficit kalorií.
Hubnete, když vaše tělo přijme méně kalorií, než spaluje. Snížení celkových kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně se promění v úbytek hmotnosti o 1 až 2 libry týdně.
Průměrná žena potřebuje k udržení hmotnosti přibližně 2 000 kalorií a přibližně 1 500 kalorií denně, aby zhubla. Stručně řečeno, pokud chcete vědět, jak zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jíte.
Většina lidí potřebuje výrazně více než 1200 kalorií denně. Jednotlivci, kteří sníží svůj denní příjem na 1 200 kalorií, proto mohou očekávat, že zhubnou. To může být výhodné pro lidi s nadváhou nebo obezitou.
Glykogen se musí vázat s vodou, aby zásobil vaše svaly. Jak se cvičení postupem času stává rutinou, vaše svaly se stanou efektivnějšími a k udržení vaší energie budou potřebovat méně glykogenu. Jak se to stane, vaše svaly budou zadržovat méně vody a uvidíte, že se přidaná váha uvolní!
Obecně platí, že pokud snížíte 500 až 1 000 kalorií denně z běžné stravy, ztratíte asi 1 libru (0.5 kilogramů) týdně. Zní to jednoduše. Je to však složitější, protože když zhubnete, obvykle ztratíte kombinaci tuku, chudé tkáně a vody.
Obecně platí, že abyste zhubli 1 až 2 libry týdně, musíte spálit o 500 až 1 000 kalorií více, než kolik denně konzumujete, a to prostřednictvím nízkokalorické stravy a pravidelné fyzické aktivity. V závislosti na vaší hmotnosti může být 5% vaší aktuální váhy realistický cíl, alespoň pro počáteční cíl.
Provedením několika drobných změn ve své každodenní rutině můžete bezpečně zhubnout až 10 liber (4.5 kg) za pouhý měsíc a rychle a snadno dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí.
Jak rychle ztratit 20 liber za 2 týdny?
Pokud snížíte pouze 100 kalorií ze své každodenní stravy, ztratíte zhruba 10 liber za rok - bez velkého úsilí z vaší strany.
Kdy si tedy lidé začnou všímat rozdílu ve vaší tváři? Kanadští vědci věří, že to zjistili. „Ženy a muži průměrné výšky potřebují přibrat nebo zhubnout asi tři a půl a čtyři kilogramy, respektive asi osm a devět liber, aby jim to někdo viděl na tváři.
Zatím žádné komentáře