Jízda na kole má v tomto ohledu velmi malý dopad a je to jeden z nejbezpečnějších sportů, ale stále existuje malé riziko, že způsobíte problémy s kyčlí nebo koleny, zvláště pokud je špatná poloha kola. Pokud nejste zvyklí na jízdu na kole, je nepravděpodobné menší bolestivost a napětí v oblasti zad / šíje a gluteí.
Výzkum naznačuje, že dlouhodobé cyklování po mnoho let může vyvíjet tlak na tepny a nervy, které slouží reprodukčním systémům u mužů i žen. Může také přispět k bolesti zad a ztrátě kostní hmoty u některých cyklistů. Tyto nevýhody však převažují četné zdravotní výhody cyklistiky.
Stabilní jízda na kole spálí asi 1 200 kilojoulů (asi 300 kalorií) za hodinu. Pokud jezdíte dvakrát denně, spálené kilojouly se brzy sčítají. Britský výzkum ukazuje, že každý den půlhodinová jízda na kole spálí za rok téměř pět kilogramů tuku.
Odporový prvek cyklistiky znamená, že nejen spaluje tuky, ale také buduje svaly - zejména kolem glutes, hamstringů, čtyřkolek a telat. Sval je štíhlejší než tuk a lidé s vyšším procentem svalové hmoty spalují více kalorií, i když jsou sedaví.
Doporučená minimální denní dávka - 15 km
Při mírné námaze se 30 minut jízdy na kole rychlostí vedoucí k udržení zdraví rovná překonání přibližně 15 km průměrnou rychlostí přibližně 30 km / h. 15 km za den odpovídá přibližně 100 km za týden nebo přibližně 5500 km za rok.
1. Horské kolo s předním odpružením. „Horské kolo s tvrdým ocasem“ je nejvšestrannější volbou pro jakoukoli cyklistickou túru. Poskytuje odpružení a relativní pohodlí pro offroad a s tenčí sadou pneumatik poskytuje slušnou jízdu po zpevněných cestách.
Jednou z hlavních nevýhod jízdních kol je přístup motoristů k jezdcům na kolech, nechávají při projíždění kola dostatek prostoru. ... Kola jsou pomalá, ale v provozu se můžete pohybovat snadněji. Povětrnostní podmínky způsobují další soubor problémů, stejně jako noční jízda je pro cyklisty nebezpečnější.
Jízda na kole, abyste ztratili břišní tuk
Jízda na kole je proto dobrou volbou, jak zhubnout. Ale to není jen kvůli spáleným kaloriím, ale také to ovlivňuje váš bazální metabolismus a svalovou hmotu. ... Budování svalové hmoty pak zvyšuje rychlost spalování kalorií, což usnadňuje udržení zdravé hmotnosti.
Ačkoli každodenní cvičení, jako je jízda na kole, zlepší vaše kardiovaskulární zdraví, zvedne náladu a zvýší vaši kondici, můžete snadno šlapat hodinu denně a neztratit ani kilo.
Cyklování po dobu 30 minut by mělo stačit, pokud děláte intervaly. Cvičení nemusí nutně budovat vytrvalost, ale spaluje tuky a buduje svaly. Nezapomeňte, že intenzivní jízda na kole bude hořet v okolí 500 kalorií za hodinu.
Jízda na kole zvýší vaši srdeční frekvenci, což spaluje kalorie a může vést ke ztrátě hmotnosti (pokud budete jíst rozumně). Při jízdě na kole aktivujete břišní svaly, abyste byli při šlapání stabilní. ... Tyto stálé kontrakce ve vašem jádru pomáhají tonizovat břišní svaly. Zlepšují také sílu a vytrvalost břišních svalů.
Krátká odpověď na to, zda jízda na kole způsobí, že vaše nohy budou obrovské, je - ne. Jízda na kole samozřejmě zlepšuje vaše svaly na nohou, ale jako aerobní cvičení funguje vaše vytrvalostní svalová vlákna, díky čemuž jsou odolnější vůči únavě při tréninku, ale nezpůsobí to jejich hromadění.
Zatím žádné komentáře