Vyplnění večerních hodin uklidňujícími aktivitami vám pomůže vyhnout se nadměrné stimulaci mysli a těla, jak se den chýlí ke konci.
Předčasně odřízněte kofein. ...
Vyvarujte se namáhavého cvičení. ...
Přemýšlet. ...
Dejte si uklidňující hudbu. ...
Změňte své koníčky. ...
Vytvořte rodinný rituál před spaním. ...
Udělejte si čas na sex. ...
Udělejte z hygieny rituál.
Jak zahájím večerní rutinu?
11 Efektivní rutiny před spaním pro dospělé
11 rutin před spaním pro dospělé, které vám pomohou spát. ...
Nastavte alarm na přípravu signálu na postel. ...
Jezte lehce a zdravě před spaním. ...
Vytvořte seznam před spaním. ...
Spusťte světla a termostat do režimu spánku. ...
Umyjte si stres ve sprše nebo vaně. ...
Vypněte elektronická zařízení před spaním. ...
Snižte úzkost pomocí seznamu úkolů.
Jak si mohu užít svůj večer?
Po dlouhém pracovním dni si pravděpodobně budete chtít odpočinout a sledovat další epizodu Making a Murder na Netflixu. ...
Plán na zítřek. ...
Vytvořte noční rutinu. ...
Odpojte na noc. ...
Cvičení nebo meditace. ...
Užívejte si práci na svých koníčcích. ...
Zvyšte svou náladu.
Jaký je nejlepší spánek pro dospělé?
Lidé s největší pravděpodobností budou ospalejší ve dvou bodech: mezi 1 s.m. a 3 str.m. a mezi 2 a.m. a 4 a.m. Čím lepší kvalitu spánku získáte, tím méně je pravděpodobné, že budete zažívat významnou ospalost během dne. Cirkadiánní rytmus také určuje vaše přirozené plány před spaním a ráno.
Zatím žádné komentáře