Meditace může vyvolat hluboký stav relaxace a klidné mysli. Během meditace soustředíte svou pozornost a eliminujete proud zmatených myšlenek, které se mohou tlačit ve vaší mysli a způsobovat stres. Tento proces může vést ke zlepšení fyzické a emoční pohody.
Top 10 výhod meditace
12 vědecky podložených výhod meditace
Mezi výhody meditace v oblasti duševního zdraví patří lepší zaměření a soustředění, lepší sebeuvědomění a sebeúcta, nižší úroveň stresu a úzkosti a podpora laskavosti. Meditace má také výhody pro vaše fyzické zdraví, protože může zlepšit vaši toleranci k bolesti a pomoci v boji proti návykové látce.
Existuje devět populárních typů meditačních cvičení:
Jak můžeme zvládat stres zdravě?
Zvyšte své IQ
Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří meditovali, vykazovali průměrný nárůst IQ 23 procent. Jedním z důvodů je, že hluboká meditace zpomaluje mozkovou činnost. S pomalejšími mozkovými vlnami zvyšuje mozek schopnost reorganizovat se. Když svému mozku dáte odpočinek, zlepší se to samo.
Podle studie z roku 2017 se duchovní meditace zaměřuje na rozvoj hlubšího pochopení duchovního / náboženského významu a spojení s vyšší mocí. Na rozdíl od jiných forem meditace je duchovní meditace více než omezování stresu nebo relaxace.
Jak přestat myslet během meditace: 10 tipů na uklidnění za 10 minut
Klinické intervence založené na všímavosti, jako je MessR-Based Stress Reduction (MBSR), obvykle doporučují cvičit meditaci po dobu 40-45 minut denně. Tradice Transcendentální meditace (TM) často doporučuje 20 minut dvakrát denně.
Meditace a všímavost navozují zvýšený stav vědomí a soustředěné pozornosti. Různé studie ukazují, že praxe může pomoci zmírnit stres - stejně jako zvládnout úzkost, snížit zánět a zlepšit paměť a pozornost při bootování.
Pomáhá změnit vaši reakci na negativní myšlení
Deprese může zahrnovat spoustu temných myšlenek. Mohli byste se cítit beznadějní, bezcenní nebo naštvaní na život (nebo dokonce na sebe). Díky tomu se může meditace zdát poněkud neintuitivní, protože zahrnuje zvyšování povědomí o myšlenkách a zkušenostech.
Zatím žádné komentáře