Výhody veslovacího trenažéru
Veslování je efektivní způsob, jak spalovat kalorie a budovat silné a definované svaly - ale je to dost, aby vám pomohlo zbavit se tvrdohlavého břišního tuku ve srovnání s jinými formami kardia, jako je běh? Krátká odpověď je ano. ... Místo toho budete muset pracovat na zvýšení své srdeční frekvence, což vám pomůže úplně zhubnout.
Je to skvělé pro srdce a plíce
Jako kardio cvičení veslování posiluje kardiovaskulární systém, který zahrnuje srdce, cévy a krev. Je zodpovědný za transport důležitých materiálů, jako jsou živiny a kyslík, do celého těla.
Veslování tréninků o délce asi 20 minut
Studie ukazují, že endorfiny, neurochemikálie, které se uvolňují během cvičení a díky nimž se cítíte dobře, pravidelně začínají kolem 20 minut. Cvičení kolem 20 minut vám může způsobit popálení celého těla, díky čemuž se budete cítit dobře i celé hodiny.
Ale přínosů je mnoho: veslování může zlepšit vytrvalost a celkovou kondici a sílu, včetně posílení srdce. Může také posílit funkci imunitního systému, náladu a dokonce poskytnout uklidňující a meditativní účinek na mysl díky opakujícím se pohybům a zvukům s nízkým dopadem.
Použití veslovacího trenažéru procvičí 84% všech svalů vašeho těla. ... Díky tomu jsou skvělé pro anaerobní nebo aerobní cvičení. Díky veslování využívajícímu téměř každý sval ve vašem těle a získávání vaší srdeční frekvence střechou je mistrem v spalování kalorií, budování svalové hmoty a odpalování tuků.
V závislosti na intenzitě lze veslování provádět každý den a hodiny, pokud chcete. Je to trochu jako jízda na kole nebo chůze. Můžete každý den velmi tvrdě veslovat, ale 30/60 minut mírným tempem je v pořádku. intenzita je tajemstvím.
Použití veslovacího trenažéru buduje mnohem více svalů než běžecký pás a my víme, že tento sval vám pomůže spálit více kalorií po celý den. ... Pokud však chcete spalovat tuky při budování svalů a zlepšit celkovou kondici, veslovací trenažéry jsou pro hubnutí lepší.
Pokud jde o čas, hubnutí se nejlépe dosahuje konzistencí, proto se snažte alespoň 30 minut denně na veslaři, kdekoli 4 až 6krát týdně. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinkových dní, zvláště pokud teprve začínáte!
Výsledky ukázaly, že veslování aktivovalo více svalových skupin než běh. Veslování aktivuje devět svalových skupin a 85% svalstva těla, podle Nichola. Bude to pracovat na horní a dolní část těla, tón vaše paže, a posílit záda.
Řada 30 minut při mezičase 2:00 by byla 7 500 metrů. Odhadoval bych 7 500 - 10 000.
Veslování je neuvěřitelné cvičení celého těla - pouhé poskakování na stroji a veslování na několik minut zaberou vaše břišní svaly. ... "V závislosti na výšce veslového stroje můžete dělat prkna, piky, kliky a horolezce pro seriózní hardcore seriál, který funguje celé vaše jádro," říká.
Při veslování pro hubnutí je klíčová konzistence a délka tréninku. Pro maximální výsledky se snažte absolvovat 30–50 minut veslování pětkrát až šestkrát týdně. Usilujte o pohodlnou intenzitu mírné a stálé práce, při které můžete i nadále konverzovat. Přidejte intervaly pro rozmanitost.
Zatím žádné komentáře