Opakujte celkem osm kol. Jakmile dokončíte všechna kola jednoho cvičení Tabata, odpočiňte si jednu minutu a poté pokračujte dalším tahem.
...
Příklad cvičení Tabata vypadá takto:
Kliky (4 minuty) Dřepy s tělesnou hmotností (4 minuty) Burpees (4 minuty) Horolezci (4 minuty)
„Každá sada Tabata použije dvě cviky a obě cviky budou provedeny čtyřikrát,“ vysvětluje McCall. Můžete si také vybrat provedení jiného cviku pro každou 20sekundovou dávku nebo jeden tah pro každou čtyřminutovou Tabatu.
Tento časově efektivní přístup ke cvičení je především o intenzitě, takže i když se pouhé čtyři minuty tvrdé práce mohou ukázat jako užitečné z hlediska zlepšení zdraví a kondice, kompletní 20minutové cvičení může přinést ještě lepší výsledky a přitom snadno zapadnout do nabitého programu.
Původní protokol Tabata byl prováděn čtyřikrát týdně po dobu šesti týdnů s vysokými sportovci, poznamenává King. ... Což znamená, ano, můžete trénovat Tabata každý den. King nabízí slovo varování těm, kteří chtějí použít Tabata k nahrazení kardio jako celku.
Tabata není vůbec snadná, ale je to skvělý způsob, jak dostat své tělo na hranici svých možností za pouhé čtyři minuty. Je to perfektní cvičení, pokud nemáte moc času, a je to skvělé cvičení, i když máte čas. Spálíte neuvěřitelné množství kalorií a získáte celotělové aerobní a anaerobní cvičení.
Vyvinut Dr. Izumi Tabata v roce 1996, Tabata je typ HIIT, který je konkrétnější ve svém časovém intervalu a má kratší období zotavení. Obecně děláte Tabata s vyšší intenzitou než tradiční HIIT cvičení.
Pro konkurenční sportovce, profesionální trenéry a dokonce i pro příležitostné cvičence je Tabata vysoce efektivní metoda k dosažení maximálních výsledků tím, že vám pomůže spalovat tuky a budovat svaly.
Izumi Tabata, který provedl studii k určení účinnosti občasného anaerobního cvičení, nyní známého jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). ... Toto je perfektní cvičení Tabata pro začátečníky, protože začíná jednoduše, ale můžete každý ztěžovat, abyste drželi krok se všemi svými #zisky.
Proveďte každé cvičení po dobu 20 sekund podle svých maximálních schopností a poté 10 sekund odpočiňte. ... Vyberte si 6 různých cvičení pro 30minutové cvičení. Věřte nám, 30 minut tréninku Tabata stačí, pokud to uděláte správně. Cvičení musí být jednoduchá.
Cvičení Tabata je nejjednodušší čtyřminutové cvičení (nezahrnuje rozcvičení a ochlazení), které zahrnuje 20 sekund velmi intenzivní nebo anaerobní trénink, po nichž následuje 10 sekund odpočinku. Tento cyklus opakujete 8krát po dobu celkem 4 minut pro velmi krátké a velmi intenzivní cvičení.
Zde jsou 3 hlavní přínosy tréninku Tabata pro zdraví:
Zatím žádné komentáře