Díky zahřívacímu driblingu, nadzemnímu dřepu, klepání na špičkách, střídavému tlačení a nestabilnímu prknu můžete podstatně napadnout celé tělo od hlavy po paty. Projděte si tato cvičení několikrát na cvičení celého těla, nebo buďte kreativní a vymyslete další způsoby cvičení s fotbalovým míčem.
Č. 9: Rovnováha pomocí cvičebního míče
Umístěte na každou stanici dva lidi a pracujte skrz cvičení jako obvod.
Kopání fotbalového míče pomáhá zlepšit vaši koordinaci a je to také užitečný způsob, jak si trochu zacvičit. ... Skutečnost, že se pohybujete, znamená, že i nedbalé kopání fotbalového míče zvyšuje energii, kterou vydáváte, a během toho budete spalovat kalorie.
„Někteří hráči mají tendenci [silový trénink] odložit na stranu,“ říká Webb, který se svými hráči používá různé cviky a techniky, včetně tlačení dolní části těla, dřepů, variace mrtvého tahu, lisování na lavičku, řady činek, variace TRX, a svislé zatlačení se stahovacími páskami.
Sečteno a podtrženo: Cvičební koule by měly být ponechány pro… cvičení! A nepoužívá se k celodennímu sezení u stolu. Používejte je na krátkou dobu jako součást svého fitness a cvičebního plánu.
Klíč k získání skvělé formy: trénink jako profesionální fotbalista. Kombinujte 1-3 dny v týdnu s intervalovým tréninkem, s 2-3 dny v týdnu s velkým objemem zvedání dolní části těla (se zvedáním horní části těla další 2-3 dny, aby bylo tělo rovnoměrné), a dokončete základní trénink.
Fotbal buduje více svalové hmoty a spaluje více tuků získáváním jak pomalých, tak rychlých svalových vláken. Jako kardio trénink spaluje fotbal více kalorií než obvyklá cvičení, protože jste nuceni přepínat mezi využitím aerobních a anaerobních energetických drah.
Druhy kopání ve fotbale
Žonglování s fotbalovým míčem - 129 kalorií (30 min.) Hraní hry Catch se svým psem - 80 kalorií (30 min.).) ... Vysávání - 113 kalorií (30 min.)
Zatím žádné komentáře