20 tipů, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti během prázdnin
Aby se zabránilo přibývání na váze, odborníci doporučují přidat do své rutiny 2 000 kroků denně, cvičit dvakrát až třikrát týdně a každý den holit 100 kalorií ze své stravy. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak oholit 100 kalorií denně: Jezte o dva sušenky méně.
Prázdninový přírůstek hmotnosti? 12 kroků k návratu na trať
Najděte zábavné a aktivní věci, které můžete dělat během volna, které nemůžete dělat v pracovních dnech, a můžete se cítit šťastnější a dělat zdravější rozhodnutí. Dejte si hudbu a tanec (408 kalorií za hodinu). Jezděte na skutečném kole (543 kalorií). Vezměte svého psa na dlouhou procházku (237 kalorií).
Jen velmi málo lidí skutečně přibude mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem až pět liber. Přírůstek hmotnosti přichází po prázdninách, kdy lidé neshodí tu malou libru. Studie 195 dospělých ukázala, že - od konce září do začátku března - většina nasadila 1.06 liber za šest měsíců.
Denní kolísání hmotnosti je normální. Průměrná hmotnost dospělého kolísá až 5 nebo 6 liber za den. Všechno záleží na tom, co a kdy jíte, pijete, cvičíte a dokonce i spíte. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak tyto faktory ovlivňují váhu a kdy se zvážit pro dosažení nejpřesnějších výsledků.
Jedním z největších důvodů, proč lidé přibývají na váze, prostě NENÍ jíst dostatek jídla! Pokud neposkytujete svému tělu energii potřebnou k podpoře vašich každodenních činností, bude jej muset začít získávat odjinud.
I když mají silnou podváhu, vnímají se jako nadváha. Mohou si myslet, že budou muset navždy přibírat na váze, ale musí si uvědomit, že je to jen dočasné. Klíčové možnosti: Je nepravděpodobné, že někdo, kdo se vzpamatuje z poruchy příjmu potravy, bude neustále přibírat na váze.
Existuje mnoho důvodů, proč lidé přibývají na břišním tuku, včetně špatné stravy, nedostatku pohybu a stresu. Zlepšení výživy, zvýšení aktivity, snížení stresu a další změny v životním stylu mohou všichni pomoci lidem ztratit nežádoucí břišní tuk. Břišní tuk označuje tuk kolem břicha.
Bohužel na to neexistuje definitivní odpověď - ale pravděpodobná odpověď je ne. "Každé tělo je jiné a pokud rychle přiberete na váze, může být pro něj těžší ztratit stejnou rychlostí kvůli biologickým dopadům, jako je inzulínová rezistence nebo hypertyreóza," říká Kimberly Mitchell.
Podle studie z roku 2016 publikované v New England Journal of Medicine se průměrná hmotnost Američana zvyšuje o 0.4 procenta o Vánocích a 0.2 procenta na Den díkůvzdání. Celkově to představuje přibližně jednu libru získanou během každé sváteční sezóny.
Rafinérie29 také uvedla, že konzumace více sacharidů než obvykle, konzumace slanějších jídel a cestování do teplejšího podnebí - vše, co se může stát na dovolené - může způsobit, že si tělo automaticky udrží vodu navíc. Tím se číslo na stupnici zvýší, i když se vaše tělesná hmotnost ve skutečnosti nezmění.
Zatím žádné komentáře