10 vážených cvičení s tělesnou tyčí, které můžete dělat doma

Cvičení Body Bar & Cvičení

1. Squat. Posílením celé dolní části těla a jádra proveďte cvičení dřepu. ...
2. Výpad. Stejně jako dřep se i výpad zaměřuje na celou vaši spodní část těla a zároveň zpochybňuje vaši rovnováhu a koordinaci. ...
3. Curtsy Lunge. ...
4. Mrtvý tah. ...
5. Tele zvedá. ...
6. Ohnutý řádek. ...
7. Řada s jedním ramenem. ...
8. Biceps Curl.

1. Jsou vážené tréninkové tyče dobré?
2. Co mohu doma použít pro těžké váhy?
3. Jakou tělesnou tyč bych měl použít?
4. Jaká cvičení můžete dělat s váženou tyčí?
5. Budou váhy 10 liber budovat svalovou hmotu?
6. Jaké předměty pro domácnost váží 10 liber?
7. Jsou odporové pásy tak dobré jako závaží?
8. S jakou velikostí váženou tyčí bych měl začít?
9. Dokážete budovat svaly pouze s činkou?
10. Jak dlouhá by měla být tyč se závažím?

Jsou vážené tréninkové tyče dobré?

Vážená tréninková lišta poskytuje primární nástroj pro tonizaci svalů a je užitečným doplňkem pro různé kardiovaskulární fitness rutiny. Tyto dlouhé polstrované tyče lze použít k posílení paží, zad a jádra a lze jimi hýbat během cvičení zaměřených na dolní část těla.

Co mohu doma použít pro těžké váhy?

HOUSE HOLD PŘEDMĚT K POUŽITÍ:

1. 1 - ZÍSKEJTE MLÉČNÝ DŽBÁN A POUŽÍVEJTE ho. Naplňte dokonalou plastovou galonovou nádobu vodou, pískem, koktejly nebo cementem. ...
2. 2 - ZACHÁZENÉ ZBOŽÍ, KTERÉ MŮŽETE ZVEDNOUT. ...
3. 3 - POUŽÍVEJTE PLASTOVÉ VODNÍ FLÁŠKY JAKO DUMBELLY. ...
4. 4 - BALÍČKY Z RÝŽE NEBO Z fazolí. ...
5. 6 - KNIHY. ...
6. 7 - KOTLOVÉ HMOTNOSTI. ...
7. 8 - KAPELY NA CVIČENÍ. ...
8. 9 - PŘÍBOR.

Jakou tělesnou tyč bych měl použít?

Pokud jste začátečník, Body Bar je skvělý nástroj pro zarovnání, takže se nedejte odradit začít s nižší hmotností, abyste se ujistili, že je váš tvar správný. Pokud jste již dříve absolvovali silový trénink, bude se vám skvěle hodit 9lb nebo 12lb. Pro ty ostřílené zvedáky doporučujeme cokoli od 15 liber a více.

Jaká cvičení můžete dělat s váženou tyčí?

Cvičení Body Bar & Cvičení

• Squat. Posílením celé dolní části těla a jádra proveďte cvičení dřepu. ...
• Výpad. Stejně jako dřep se i výpad zaměřuje na celou vaši spodní část těla a zároveň zpochybňuje vaši rovnováhu a koordinaci. ...
• Curtsy Lunge. ...
• Mrtvý tah. ...
• Tele zvedá. ...
• Ohnutý řádek. ...
• Řada s jedním ramenem. ...
• Biceps Curl.

Budou váhy 10 liber budovat svalovou hmotu?

Nízké hmotnosti / vysoké opakování

Studie naznačuje, že můžete efektivně nabrat svaly, i když trénujete s lehkými váhami, jako je 10 liber. činky.

Jaké předměty pro domácnost váží 10 liber?

10 a více liber doma:

• Průměrné 3měsíční dítě.
• Koš na prádlo naplněný ručníky nebo džíny.
• Středně velká bowlingová koule.
• Malá mikrovlnná trouba.
• Středně velká kočka nebo malý pes.
• Většina vysavačů.
• Velké pytle na odpadky (naplněné)

Jsou odporové pásy tak dobré jako závaží?

Odporové pásy se používají mnohem bezpečněji než závaží zdarma. Není pochyb. ... Volná závaží nabízejí největší odměnu, pokud jde o budování svalů a síly, ale riziko je mnohem vyšší než u kapel. Kapely jsou skvělé, pokud si nemusíte dělat starosti s vážnou velikostí a chcete být fit.

S jakou velikostí váženou tyčí bych měl začít?

Vyberte si ten, který je dostatečně lehký, abyste udrželi tyč stabilní během cvičení, ale během několika posledních opakování unavuje vaše svaly, což vám ztěžuje udržení správné formy. Obecně platí, že začátečníci by měli začít s tyčí o hmotnosti tří nebo šesti liber.

Dokážete budovat svaly pouze s činkou?

Budování svalů s činkou

Ať už jste nováček nebo zkušený veterán v tělocvičně, činka by měla být vaším nejlepším přítelem. Jakmile je činka vybavena správnými znalostmi, může tvořit základ jakéhokoli cvičení založeného na odporu, protože je to nejuniverzálnější vybavení, které se univerzálně nachází téměř v každé tělocvičně.

Jak dlouhá by měla být závaží?

Olympic Bars jsou dlouhé 7 stop, vyrobené z hřídelí o délce „52“ palců. Tyto rozměry jsou zásadní, aby se perfektně hodily na vybavení pro posilování. Standardní lišty jsou pouze 5 nebo 6 stop dlouhé a nevejdou se.