10 silových cvičení pro ženy doma bez vybavení

1. Jak může žena začít posilovat doma?
2. Jaké jsou některé silové cviky, které mohu dělat doma?
3. Jak mohu posílit svoji sílu bez vybavení?
4. Dokážete budovat svaly bez zvedání závaží?
5. Co je 5 základních cvičení silového tréninku?
6. Jaké váhy použít pro začátečníky?
7. Stačí 10 minut silového tréninku?
8. Jaká je nejlepší rutina domácího cvičení?
9. Jak mohu dělat silový trénink doma bez vybavení?
10. Jaké předměty pro domácnost lze použít jako závaží?
11. Kolik kliků denně je dobré?
12. Jaké jsou některé cviky bez vybavení?

Jak může žena začít posilovat doma?

Zde je několik dalších tipů pro začátečníky:

1. Zahřejte se po dobu 5 až 10 minut některým typem aerobního cvičení, například rychlou chůzí. ...
2. Začněte s lehkostí, pokud potřebujete, o hmotnosti 1 až 2 libry. ...
3. Postupně zvyšujte svoji váhu. ...
4. Zvedejte závaží pomocí kontrolovaného pohybu. ...
5. Během tréninku neustále dýchejte.

Jaké jsou některé silové cviky, které mohu dělat doma?

Cvičení pro posilování tělesné hmotnosti

1. Výpady. Sdílet na Pinterestu. Základní výpad pracuje se svaly dolní části těla, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů, glutes a lýtek. ...
2. Dřep se zvednutím nad hlavou. Sdílet na Pinterestu. ...
3. Prkna. Sdílet na Pinterestu. ...
4. Kliky. Sdílet na Pinterestu.

Jak mohu posílit svoji sílu bez vybavení?

Zkombinujte 5–6 z těchto cvičení a vytvořte jednu náročnou rutinu:

1. Rotační zvedáky. Otočení na skákacím zvedáku, rotační zvedáky jsou dobrým způsobem, jak zahájit trénink. ...
2. Dosky na spodní prádlo. Prkna jsou základní (ale není to snadné!) ...
3. Kroky. ...
4. horolezci. ...
5. Squat skoky. ...
6. Burpees. ...
7. Stálý boční chmel. ...
8. Kliky.

Dokážete budovat svaly bez zvedání závaží?

Jednoduchá odpověď: Určitě můžete stále budovat svalovou hmotu bez všech těch váhových desek a činek. Ale samozřejmě, v příběhu je něco víc o tom, jak pomocí tréninku tělesné hmotnosti přidat svaly.

Co je 5 základních cvičení silového tréninku?

Základními 5 cviky na silový trénink, díky nimž budete silní, fit a zdraví, jsou dřep, kyčelní závěs, tlak nad hlavou, řada a tlak na hrudi. Pracují se všemi hlavními svalovými skupinami v těle, včetně jádra.

Jaké váhy použít pro začátečníky?

Pokud jste začátečník, vyberte si činky o hmotnosti 10 lb (4 kg nebo 5 kg) a 20 lb (9 kg nebo 10 kg). Pokud chcete zhubnout a spalovat tuky, měli byste se zaměřit na složená cvičení. Neměli byste se ani obtěžovat bicepsovými kadeřemi a podobně. Držte se výtahů zaměřených na více svalových skupin.

Stačí 10 minut silového tréninku?

Verdikt: Pro někoho, kdo se nesnaží dosáhnout síly na úrovni CrossFit, si myslím, že 10 minut silového tréninku denně je spousta k načerpání síly a vyrovnání svalové nerovnováhy. A je to skvělý skok, pokud se rozhodnete posunout dále, jakmile budete mít pevný základ a zvládnete správnou formu.

Jaká je nejlepší rutina domácího cvičení?

Tato domácí rutina, kterou jsme rozložili v našem článku Beginner Bodyweight Workout, je následující:

• Dřepy s tělesnou hmotností: 20 opakování.
• Push-up: 10 opakování.
• Chůze: 10 nohou.
• Řady činek (pomocí džbánu na mléko nebo jiného závaží): 10 každé paže.
• Prkno: 15 sekund.
• Jumping Jacks: 30 opakování.

Jak mohu dělat silový trénink doma bez vybavení?

SILNÉ TRÉNINKOVÉ CVIČENÍ

1. TĚLO TĚLO. Klasický dřep začíná nohama přibližně od sebe na šířku ramen. ...
2. SKI SKI SKI. Chcete-li zahájit skok na lyžích, mírně pokrčte kolena a přitom udržujte rovnou záda s hrudníkem nahoru. ...
3. LUNGE DIPS. ...
4. PLÁNUJTE SE S JEDNOU NOHOU. ...
5. BOČNÍ DESKA. ...
6. BURPEES. ...
7. Lano stoupačky.

Jaké předměty pro domácnost lze použít jako závaží?

Běžné předměty pro domácnost, které můžete použít pro tréninkové váhy

1. Galon vody nebo mléka. Džbány na vodu a mléko jsou skvělé, protože mají rukojeti - takže je lze snadno uchopit, zvlnit a houpat. ...
2. Velká láhev pracího prostředku. ...
3. Batoh plný knih nebo plechovek. ...
4. Pytel s krmivem pro domácí zvířata. ...
5. Standardní pytel brambor. ...
6. Případ La Croix. ...
7. Těžká kniha. ...
8. Ručník.

Kolik kliků denně je dobré?

Neexistuje žádné omezení, kolik kliků člověk může udělat za den. Mnoho lidí dělá více než 300 kliků denně. Ale průměrnému člověku by mělo stačit i 50 až 100 kliků k udržení dobré horní části těla, pokud je to provedeno správně. Můžete začít s 20 klikami, ale nedržte se tohoto čísla.

Jaké jsou některé cviky bez vybavení?

Toto jsou nejúčinnější cvičení bez vybavení

• Dřepy. Dřepy jsou dobře známé a velmi důležité pro vaši rutinu cvičení. ...
• Výpady. Předchozí a Chaseovy předchozí komentáře se vztahují také na výpady. ...
• Prkna. ...
• Kliky. ...
• Vyrovnávací pózy.