Cvičení v parku na lavičce
Níže jsme našli nejlepší parková cvičení, která můžete udělat pro celkové tělesné cvičení - nejsou vyžadovány žádné poplatky za tělocvičnu (ani vybavení).
5 skvělých cvičení venku
Lehněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly po obou stranách. Lokty držte těsně u uší a zvedněte váhu dozadu a přes hlavu. Pokud používáte činky, můžete to dělat po jedné paži a dokonce můžete pomocí své nezvedací paže podepřít druhou paži a při zvedání ji udržovat v řadě.
Toto jsou nejtěžší cvičení, která můžete v tělocvičně dělat
Existuje spousta parků, které mají základní tělesnou hmotnost roztroušené po běžecké stezce. Je to pak naprosto normální místo pro cvičení venku. Pokud ne, jděte do parku, trochu si zaběhat, abyste se cítili pohodlně, a udělejte několik kliků, pak příště přidejte nějaké stojky atd.
Snižuje krevní tlak a snižuje stres
Studie prokázaly, že fyzická aktivita venku snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci člověka. Výsledkem je, že cvičení venku je méně namáhavé než podobné cvičení v interiéru, což vás zase posune blíže k vašemu maximálnímu výkonu.
Nápady na venkovní cvičení: pěší turistika, jízda na kole, plavání a další.
1hodinové cvičení celého těla
Ano, to znamená, že intervaly na trávě budou pomalejší než intervaly na trati. Ale také to znamená, že z občasného tréninku na trávě zesílíte, když budete nutit své tělo tvrději pracovat, abyste překonali pomalejší povrch. Výhody tréninku na trávě tím nekončí.
Trénujte jako kulturista: Pokud se snažíte maximalizovat velikost svalu, zaměřte se na 8-12 opakování na sadu (v průměru) a zvolte vícebodové pohyby, jako je bench press, dřep, overhead press, ohnutá řada a mrtvý tah, které rekrutují více celkové svalové hmoty než pohyby jednoho kloubu, což vám umožní zvedat těžší váhy.
Ploché stolní lisy. Jak již bylo zmíněno, pectoralis major se skládá z horní a dolní pec. Při plochém lavičkování jsou obě hlavy namáhány rovnoměrně, což činí tento cvik tím nejlepším pro celkový vývoj pec. Plochý bench press je ve srovnání s vašimi každodenními činnostmi mnohem přirozenější pohyb tekutin.
Bench pressy jsou cvičení, které lze použít k tonizaci svalů horní části těla, včetně prsních svalů, paží a ramen. ... Například užší bench press funguje také na triceps a předloktí.
Zatím žádné komentáře