I když jsou možnosti tréninku zavěšení prakticky nekonečné, můžete začít 10 cviky.
Seznam nejlepších cvičení celého těla
Dřep je další klasický zvedací cvik, který je obzvláště výhodný pro dolní část těla. Cvičení přímo pracuje na boky, hamstringy a glutety. Také nepřímo posiluje vaše jádro a dokonce i horní část těla, pokud se provádí s váhou.
Tuto otázku jsme položili čtyřem odborníkům na fitness a sestavili seznam jejich oblíbených.
Neexistuje žádné omezení, kolik kliků člověk může udělat za den. Mnoho lidí dělá více než 300 kliků denně. Ale průměrnému člověku by mělo stačit i 50 až 100 kliků k udržení dobré horní části těla, pokud je to provedeno správně. Můžete začít s 20 klikami, ale nedržte se tohoto čísla.
Teoreticky může být TRX pro prevenci sportovních úrazů účinnější než zvedání závaží na strojích, protože je více „funkční“; cvičí skupiny svalů, spíše než izolovat jednotlivé. ... vzpírání (to, čemu říkali „tradiční silový trénink.”)
stroje také. I když budujete svaly tréninkem odpružení (zejména svaly ve vašem jádru), jste omezeni na váhu svého těla, abyste tuto sílu vybudovali. ... Mnoho studií ukázalo, že TRX vás nutí zapojit více svalů, než byste měli při běžném cvičení, zejména při tlačení.
Následující cvičení TRX jsou navržena tak, aby zpochybnila vaši schopnost udržet neutrální páteř změnou směru pohybu. Tato cvičení jsou vhodná pro jakékoli bolesti zad. Proveďte tento program 2-3krát týdně, abyste zmírnili bolesti zad, nebo jej přidejte na konci své pravidelné rutiny, abyste zabránili bolesti zad.
Typické celotělové cvičení 3 sérií x 10 opakování 8–10 cviků s přestávkou 45–60 sekund mezi sériemi, pokud je prováděno správně, by mělo trvat přibližně 45–60 minut. To zbytečně ztrácí čas. Skvělým způsobem, jak zabránit příliš dlouhé práci, je rozdělit trénink na dvě části.
V tomto článku. Přepínač Lunge skoky Triceps Push-Up a zpětný ráz při zvedání nohou. Bridge Dips Plank Leg Lift. Ahoj, čtenáři Byrdie! Je to Karena Dawn a Katrina Scott z Tone It Up a my jsme tu, abychom vás pustili do malého tajemství: Je zcela možné získat celkové tělesné cvičení z vašeho domova.
I když má rozdělení tréninku na celé tělo své výhody, je nejlepší nedělat to každý den. Je důležité, aby vaše svaly měly dostatečný odpočinek a čas na zotavení, aby se zabránilo přetrénování. Pokud tedy dáváte přednost rozdělení tréninku na celé tělo, udržujte ho na 2–3 tréninkech týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Zatím žádné komentáře