10 nejlepších cvičení s činkami
Jak zahájit silový trénink pouze s činkami (Ultimate Guide) Cvičení s činkami může být cennou součástí cesty každého zvedače. Mohou vám pomoci přidat svalovou hmotu, zvýšit koordinaci, napravit svalovou nerovnováhu a dokonce vám pomohou nabrat sílu.
Nejlepší cvičení s činkami
Čím větší je velikost svalu, tím rychleji spalování svalů dosáhnete. S činkami o hmotnosti 10 liber můžete provádět rychlé pohyby paží, včetně boxu, který opravdu stresuje tělo. Získáte rychlost a vytrvalost, které je nemožné dosáhnout těžkým zvedáním.
Ano i ne. 20 kg na ruku bude riskovat zranění, pokud právě začínáte, a pro vaše svaly paží vám bude trvat měsíce, než budete moci s touto váhou trénovat celý trénink, ale vaše svaly na nohou, hrudníku a jádru budou pravděpodobně potřebovat něco těžšího během dvou nebo tří měsíců v závislosti na frekvenci cvičení.
I když tato forma důsledného a bezpečného tréninku může přinést mnoho zdravotních výhod, včetně lepšího poznávání a zlepšení kvality života, každodenní zvedání závaží neposkytuje vašim svalům kritickou dobu odpočinku, kterou potřebují, což má za následek řadu negativních příznaků (na Livestrong ).
Absolutně můžete cvičit celé tělo jen s činkami. Hrudník: DB Press, Flyes, DB Pullover. Rameno: Sedící DB Press, Arnold Press, Front Raise, Lateral Raise, Bend-over Raise. Zadní strana: Řádek DB, Řádek s jedním ramenem, Pokrčení ramen, Pokles DB.
Místo toho se tento tréninkový plán skládá z vysoce intenzivního cvičení zahrnujícího všechny hlavní svalové skupiny, které vám pomůže zbavit se přebytečného tuku z celého těla. Vše, co potřebujete, je pár činek, které jsou cenově dostupné, pokud byste chtěli sledovat cvičení doma.
Činka o hmotnosti 10 liber vám pomůže lépe provádět některá cvičení s tělesnou hmotností. Může například působit jako protiváha, která vám pomůže zdokonalit obtížné pohyby jako dřep s jednou nohou. Držíte-li váhu před sebou, budete stabilnější.
Stručně řečeno: Ano. Můžete si budovat svaly i bez činek. ... Například můžete mít sílu dělat tlaky s činkami pomocí dvaceti KG, ale pravděpodobně nebudete moci použít stejnou váhu pro boční zvedání nebo tricepsové lisy nebo bicepsové kadeře.
Pokud jste začátečník, vyberte si činky o hmotnosti 10 lb (4 kg nebo 5 kg) a 20 lb (9 kg nebo 10 kg). Pokud chcete zhubnout a spalovat tuky, měli byste se zaměřit na složená cvičení. Neměli byste se ani obtěžovat bicepsovými kadeřemi a podobně. Držte se výtahů zaměřených na více svalových skupin.
Jsou 2 kg činky účinné? Ano, činky o hmotnosti 2 kg nebo 5 lb jsou stejně účinné jako ostatní činky a jsou ve skutečnosti vynikající volbou hmotnosti pro každého, kdo chce zahájit trénink s činkami. Prvním krokem při tonizaci a posílení svalů je použití správné činky.
Ne! pokud chcete získat větší biceps, znamená to, že chcete postavit „mši“. a pro budování hmoty musíte zvednout těžkou činku s nižším rozsahem opakování (10–15 počtů). ... Zvednutím 5 kg za 30 je jisté, že je to obtížné, ale nevytváří to hmotu ... formuje sval a roztrhá biceps a spaluje tuky.
Záleží na tom, kolik opakování děláte a zda je děláte správně. 15 kg je spravedlivá hmotnost, není lehká. Důležitý je váš pokrok, pokud chcete budovat svaly.
Zatím žádné komentáře